Недавно мы делились с вами подробным описанием популярной диеты Елены Малышевой. Сегодня мы расскажем о японской диете. Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и заодно нормализовать свой обмен веществ – читайте в нашем материале!

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – главные принципы этой диеты.

Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты – в употреблении низкокалорийной пищи. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ.

За 14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограмм. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.

На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.) поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.

В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.

День 1.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2.
Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.

День 4.
Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).

День 6.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.

День 10.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.
Ужин –фрукты (200 г).

День 11.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

День 12.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;
Ужин – фрукты (200г).

День 13.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

День 14.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.


Что Вы об этом думаете?

Другие комментарии
(2)
       
Комментарий удалён

Qunane 27/02/2017, 11:09

спасибо! отличная статья, обязательно попробую.Читала о Суши-диетена вилингсторе, но руки не дошли попробовать. Обязательно воспользуюсь вашими советами.

Ответить

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.